せもっちの空手と筋トレブログ

主に空手についての考え方、練習、鍛錬などといったことや、筋トレについてなど書いていこうと思いますm(_ _)m押忍!

【核家族化の今】について考えたりしてみる【スピリチュアリー】なお話もあります。

今回の命題【核家族とスピリチュアル】です。

※空手道とは関係ないかもしれません。

 

実は、何も考えてないように思われることがガキの頃から多いんですが。

わりと色々と一人で考えることが好きなんですね。

 

・何のために生まれてくるのか?

 

なんですが。

これって多くの人がたぶん、物心ついた頃から考えることなんだと思うんですが。

その時、その年齢、性別、体調、金銭的な事情、家族関係、人間関係。

といった事の影響で水面のように移ろっていくものなんだと思うんですね。

 

まあ、その時によって。

「生まれてこなければ良かった」

と思ったり。

「生まれて来てよかったなあ」

と思うこともあると思うんです。

 

現代日本では、自ら失礼する方も多い国なので前者の方やタイミングの方が多いかもしれません。

色々なきつい事が積み重なって、魂の体力のようなものがどんどん削られたり、その人によって異なると思うのだけれども。

その人の魂が耐えられる容量、タンクのようなものがあり、とうとうそれが溢れてしまうことで、もう失礼する以外の選択肢が存在しないような、そんな時が訪れてしまうんですね。

 

その、積み重なったきつい事と言うのは、おそらくは仕事関係か、人間関係、金銭関係なんですね。

他にもあると思いますが、それはもうキリがないので。

①仕事関係のきつさ。

仕事そのものがあまりにもきつい、体力的にきつい、精神的にきつい。

などなどこれもキリがなく。

 

②人間関係のきつさ。

これももうキリがなく、①の仕事関係の人間関係が絡むと倍々ととなり、きつさ×2乗、と言う感じになります。

そしてこれは、恋愛関係、男女間のストレスもあるかと思います。

家族間、兄弟間、友人間。

殺傷事件なんかは、家族間が最も多く、全体の半数くらいが家族間なので、まあ、そういったことに至るには相当な憎しみが伴うので。

もうね、それをしちゃったら長いお勤めが待っていることは分かってるわけですが、それでももう許せないと言うくらいの事が起こった時に、その時は来るわけです。

そのくらいの事が起こると言うか、それも多いと思いますが、積み重なりですわな、やはり。

 

③金銭関係のきつさ。

お金がないってことですね。

日本では給料が30年くらい横ばいで、まるで増えてないらしいんですが。

外国ではどんどん平均給料が増えていっているらしく。

そのためにどんどん店で売られている商品のお値段は高くなっているのに、所得は30年前と同じなので、何も買えなくなってしまった、と言う感じです。

年収1000万の世帯の方々でもそんなに贅沢が出来ないみたいなのを、動画で見たりするんですが、そんなもの見なくてもいいんですが。

それはまあ、「色々人並み以上の物を欲しがるからじゃねーの?」。

みたいな気持ちもまあ、ありますけれども。

 

30年前の年収1000万は、そのころのジャパニーズ円は最強でしたから。

すごい家に住んで、すごい車に乗り、年に何回か海外旅行して、みたいな感じでしょうか。

しかし、今はその辺の自販機を見ても、昔は100円だったものが。

消費税が3パーセントになった時に110円と10%アップ。

5パーセントになった時に120円と20%アップ。

8パーセントでなぜか140円くらいに40パーセントほどアップ。

10%でまたまたなぜか今度は170円くらいに70%ほどアップ。

 

と、自販機の値段を見ればだいたいのその時の経済事情が出てくるような気がするくらいです。

単純に昔100円だったものが、170円~180円、時には200円になっている。

と言うことで自販機を見ると、値段が70%くらい上がっている。

 

コンビニでも同じくらいの倍率で。

100円だったものは今買うと180円税込みだと200円近くする。

 

他にも色々値段が上がっているものばかりで、同じものはあるのだろうか?

と言うくらいだ。

家だろうか。

昔から家は、人生で最も高い買い物、と言われて来たけれども。

東京など以外はそんなに変わってないように感じる。

 

それについては、個人的にはたまに考えているんだが。

空き家が増えており、これからも第一次ベビーブームの方々が亡くなられる昨今、どんどん空き家は増えていくんですね。

そして追い打ちとして【核家族化】ってやつですね。

「それぞれ世帯別に自由に暮らそうじゃないか」

と言うことなんだと思うんですが。

 

これってあまり良い事だと、最近では思わなくなりました。

反核家族の代表的なイメージでは【サザエさん】がありますね。

子から孫、親と祖父母が一緒の家で生活すると言う癒し作品ですが。

一時期ね。

「一人暮らしで都会で暮らす若者が、一人で日曜日にサザエさんを見て泣く」。

と言うのが起きたりしたらしいですが。

 

僕もちょっと都会に出て一人で暮らしてた時期があるので、わかりますが。

まあもうね、出ていく時は何となく楽しいことがあるように思うんですが。

ただただ、家賃を払い、電気代を払い、水道代やガス代、食事をするためのお金を稼ぐためだけに一人で生きている状態となり。

話し相手もいなく、寂しかったですね。

 

街の方に行くと、煌びやかなネオン。

ただまあ、あまり自分には結局関係なく。

酒を飲みに出かけたこともなく。

そのお金もなく。

風俗のようなものや、それ関連の宣伝カーもその辺に走り回っていた。

が、もちろんそんな物に入金する余裕などなく。

6帖一間に台所がついている、古い木造、古い畳、インターネットをしようと思っていたのだけれど、電話回線が家主の主回線につなげてから電話をかけるようなスタイルで、ネットはできなかった。

 

まあ、長くなるのでやめまして。

 

核家族ですね。

もうとりあえず煽るのを止めましょうと言いたい。

若い誰か「え~子供部屋おじさんしてるの~?だっさー!」

みたいな煽り。

この「子供部屋おじさん」的な煽り。

最近の若い人はやたらと人の目を気にする(気が弱いように思う)。

若い人「ああっ!子供部屋おじさんってバカにされたくないぃぃぃっ!」

といったような理由で、お金もないのに一人暮らしをして大変な事になる。

それでも学歴(良い大学や国家資格系専門)で良い経歴があったりすれば、一人でも頑張っているうちに何とかなると思うんですが。

 

それでもね、きつい時ってのはやはり来ることが多いと思うんですね。

そばに誰か(恋人など)がいればまあ、かなり耐えられるとは思うんですが。

一人だとまあきつい。

精神的に限界が来ても、相談する相手も話し相手もいない。

そんな時に、この世から失礼することになるわけです。

 

ただまあ、それが昨今流行の【核家族】じゃなかったらどうでしょうか。

と思うんですね。

家族に相談することができる。

家族に助けてもらうことができる。

そうやって日本と言う国はやって来たはずなんですが。

何やら流行った煽り【子供部屋おじさん】。

 

【子供部屋おじさん】だと恋人もできないし結婚もできないよ。

と言うのを流行らせた。

誰かが。

動画だろうか。

時代か。

 

しかしなにやら【子供部屋おばさん】は聞かない。

これは何なんだろうか?

とは思う。

 

もしかすると女性陣からの煽りが走りだろうか?

と言う疑いを持ってしまうこともある。

どうゆう事かと言いうと。

 

結婚した若い女性陣がSNSでこうね。

「旦那家族と同居はマジで地獄」みたいなやつね。

 

昔流行った【鬼女速報】とか【鬼嫁日記】とかが走りかもしれん。

まあ、書かれる内容は同じですね。

 

【旦那家族と同居マジでムーリー】と言う感じ。

女性世界もけっこう男性世界にはないリアリズム、超絶なる比較世界がありますから。

「次男と結婚して、相手親と同居なしマジ最高」サイドの煽り。

 

そういった時代の流れがあり。

「相手の親と結婚後に同居しないためには、どうしたらいい?」

からの。

「出会う前から、男性側が親と同居してない事が常識になるようにしよう」

と言う流れ。

 

その効力として【子供部屋おじさん】は恋愛対象外、結婚対象外。

と言う流れが形成された。

 

そして、無理にでも家を出た若い男性陣。

先ほども書きましたけれども。

良い大学、国家資格などをお持ちならば助かるとは思う。

だが、いわゆるブラック会社(鬱病とか精神病)だったり、闇の仕事についたり(逃れられない)、焦って何かの仕事を立ち上げてみたり(借金発生)。

とにかく準備が整うまでくらいは許してあげられないものだろうか。

【子供部屋おじさん】リームー、的な思想は。

 

おそらく、10代から20代前半などは、1歳の違いがかなりでかく感じる時なので。

18、19歳の娘さんからすると、そういった今風の考えのタイプだと。

24歳で実家暮らし男性はもう【子供部屋おじさん】になる。

 

と言うか、そういった事を考えている女性陣の方は、たぶん色々話たり何か関わっているうちに見えてくるんじゃないかとは思う。

もう絶滅したんだろうか「旦那の両親と同居でも大丈夫」系女性は。

たぶん、基本的には今、40代50代くらいの世代は友達親子みたいな方々が多いと思うので、同居した場合に。

いわゆるイジメをしてくるようなことは、限りなく少ないんじゃないかとは思うんだが。

むしろ、かなり子供が生まれた時などにも助けてくれると思うが。

それでもまあ、リームーなのだから仕方がないのか。

 

もう昭和じゃないのだから、昔かたぎの嫁いびりとか、聴いたこともないのだが。

どうにも、何もかもうまく行かないものだよな、と思う。

 

核家族化で良いことってなんなんだろう。

 

・悪い事一覧

 

①無駄に住居が人数分必要になる。

1、両親の実家(3000万円~賃貸まで)。2、長男の家(賃貸月6万~15万など)。3、次男(賃貸月6万~15万など)。4、長女(賃貸月5万~12万など)。次女(賃貸月5万~10万など)。

一世帯でこの場合平均月9万円として五人で家賃だけで【45万円】かかるんですね。

昭和時代の暮らし方だとこれは家族で暮らしていたので、家一軒分のローンか、もしくは元々持ち家で無料、大き目の賃貸で月20としても半額以下。

家賃【45万円】は年だと掛ける12か月で【540万円】になります。

 

・月々の経費

さらに電気代8000円として×5=40000円

水道4000円×5=20000円

ガス10000円×5=50000円

ネット&携帯など通信費10000円×5=50000円

ここまで合計【17万円】

家賃45万と合計すると【62万円】。

 

で、五人それぞれ払うと年間【744万円】。

10年で家賃や経費だけで【7440万円】。

20年で【1億4880万円】

 

②身体や精神病の時

 

基本的に一人で支えがない。

家族が脳梗塞心筋梗塞になったらさようなら。

自分がブラック企業で精神が病んで思考が停止した時の支えもなし。

 

ブラックに入った時に、実家ならとりあえず止めたり、違ういったん短い時間のところに移ったりと、どうにかなる。

しかし核家族だと辞めたら、家賃の支払い、通信費の支払い、ガス水道電気、すぐに今すぐに家賃の支払いをやめて出ていけるわけじゃない。

など、簡単に逃げられない現実が来る。

 

などなど。

きついことはこれ以外にも無限にあるんですね。

 

若い時は、なんだかやたらと無敵感があり、どんなことでも耐えられるぜ!

みたいな気持ちになったりしますが。

案外、本当に一人になると人間と言うのは、弱いものなんですが。

本当に一人できつい思いをしないと、人間、わからないんですね。

 

しかしまあ。

昔はね。

 

子をなんとかかんとか、頑張って育てることで支えてくれたり、色々幸せになれたみたいですが。

核家族化。

この制度。

 

令和の常識「家族とは離れて暮らすのが常識です!」

みたいなこれね。

 

誰が得するんだいったい。

 

核家族化は、結局人生の後半や終盤は一人で生きるシステムで。

楽しいのは若い頃だけのシステムなんです。

相手のパートナーの方がいても、どっちかは50代~80代で平均的に病院生活や闘病生活に入るわけですから。

 

そして、これからどんどん空き家が増えるのに、40年ローンとかで家を買わされるご主人たち。

2050年には日本の人口は8000万人になるのだとか。

もう空き家ばかりです。

病気も増えた。

健康年齢も下がった。

健康が終わったら病院生活です。

新築の家もまたすぐに空き家になるのです。

ただ、若い家族には朗報ですが、ほぼ新築の家みたいな築5年、みたいな家の空き家がこれからめちゃくちゃ増えると思われます。

だから、新築で家を建てない方がおすすめです。

 

 

・結局愚痴で終わってしまった今回

 

まあ、愚痴っぽい感じでしたが。

こうゆうのもたまに書いたりもするかもしれません。

 

たぶん、精神世界から、人間世界に生まれてくる時ってのは。

最近考えるんですが。

色々と、脳みそと身体を使って【考えたい】から生まれてくるんじゃないだろうか。

精神世界だと、おそらく魂は混合されているんじゃないだろうか。

個人でゆっくりと「考える」ためには、身体と脳みそがある人として生まれることが、最も効率が良いか、もしくは、それ以外ないのかもしれん。

 

みたいなスピリチュアリーなことを考えたりしています。

 

色々な【体験】とそれに伴った【思考】と言うことを経験するためではないか。

と、こういったことを考え出すと、止まらないんですね、昔から。

 

いささか長くなり、タイトルのスピリチュアリーとも関係のない核家族のお話で終始通しましたが、この辺りで失礼しようかなと思います。

 

それでは、失礼いたします。

(`・ω・´)ノ「鍛えようっ!思考力っ!」

 

2025年9月、空手や筋トレとダイエットのお話「二分割トレと有酸素と筋肉のカタボリックについて」

・「二分割トレと有酸素と筋肉のカタボリックについて」

 

こんにちは、こんばんは、今回はタイトルにもあるように。

空手や筋トレ、ダイエットについてのお話などしていこうかなと思いますので、よろしくお願いいたします<(_ _)>押忍

 

前回の記事でも書いたんですが、どうにも痩せよう痩せようと思うほどに、太っていく。

特に筋トレばかりのトレ生活をしてますと、有酸素をしなくなってしまう。

僕の場合、筋トレは二分割でやっており、具体的には。

 

・僕の二分割トレ

主に上半身

・ベンチプレス5~8セット

インクラインベンチ4セット

インクラインフライ4セット(入れないこともある&ストレッチ種目なので肩が心配)

・ショルダープレス4セット

・サイドレイズ5セット(好きなので1セット多い三角筋がやればやるほどデカくなるので好き)

・スクワット4~6セット

※スクワットは膝が痛くてできない日があったり(サポーターしても痛い)、精神的にきつくてできない日もありますが、なるべくやってます。

※さらに追加で書きますと、スクワットは完全なフルボトム式、完全にしゃがみ込むタイプでやるのが好きですが、どうしても重量を扱えないのもある。

が、大腿部を水平で止めるフルスクワットだと、止める時の衝撃が膝にどかん!とかかるので、ゆっくりしゃがみ込むフルボトムの方が膝の負担が自分では楽。

 

さらにスクワットでは、フルボトムの後、ハーフよりもさらに浅いクオータースクワットだっただろうか?

四分の一くらい下げるスタイルの。

も最近は好きでやってます、これの方が太もものパンプアップがあり、精神的にも楽で、どうやら太もも、大腿部前面には効いてるようなので気に入ってます。

 

スクワットでは意地でフルボトムでやってきたんですが。

他の日にデッドリフトをやる場合、そんなにフルボトムにこだわる必要がないのではないか?

と思うようになったんですね。

 

・デッドをやる場合、フルボトムスクワットをしなくても良いのでは?と言う理由

 

これは、もう少し若く、可能性に満ち溢れていた頃に気づきたかったことの一つでもあるんですが。

やはりまだまだ筋トレの知識不足もありましたが。

デッドリフトでは、上背部の脊柱起立筋群や僧帽筋、殿(でん)筋系、ハムストリングス筋群などをメインに鍛えますが。

 

このうち、フルボトムスクワットとダブっている箇所があるんですね。

それは【殿筋系】・【ハムストリングス筋群】の二か所です。

 

これは、スクワットは深く降ろせば降ろすほど、殿筋やハムストリングス筋群の刺激が強くなると言うことがあるからです。

 

つまり、フルボトムスクワットとデッドリフトでは、連続で【ハムストリングス・殿筋】を高重量、高負荷で鍛えることになるんですね。

 

これは、週二回やる場合、中負荷でのトレならまだいい感じでもありますが。

高負荷で、さらにいい中年おやじがやる場合、背骨などの腰部も危ないし、デッドなんかはしっかり一週間以上休ませた方が、記録自体は伸びやすい。

と言うのもあります。

 

 

そこでどうするのか?

 

なんですが。

フルボトムスクワットを無理に頑張らなくても。

しっかり大腿部前面に効けば良いので、ハーフスクワットやクオータースクワットでしっかり追い込む、と言うでも良いんじゃないだろうか?

 

と言うことなんですね。

つまり、デッドリフトはわりと好きで重たいので追い込むのもわりと好き。

なのでいわゆる【ハムけつ】はわりと鍛えささっているはず。

これで、さらにキツく、まるで好きじゃないスクワットをフルボトムでやらなくても、もう辛すぎてやめてしまうなどの可能性、精神的負担などを考えても。

あまりフルボトムスクワット。

しなくていいんじゃね?

と言う、そんな結論に最近なりましたね。

 

ただ一応やっており、2セットくらいは軽めでフルボトムでやり、そのあと、クオーターで追い込んだりがわりと良かったです。

 

スクワットの後は、腹筋系でクランチや横腹筋、足上げ、足上げ横、などをやって、柔軟して立ちストレッチして完了です。

 

それで、二部の方はこんな感じです。

 

②上半身の上背部

ベントオーバーローイング(下手)4セット

ベントオーバーローイング(上手)4セット

ワイドベントオーバーローイング(上手・腹じゃなく胸に引き菱形筋、肩のバックに効かせる感じ、重量軽め)4セット

ワイドベントオーバーローイングONベンチ(ダンベル握りは縦、菱形筋、肩のバック)4セット

※バーベルのベントローは広背筋などにかなり効くが、どうにも背骨寄りの部分(菱形筋など)や肩のバックの効きが弱い感じ。

 

バーベルカール6~8セット(カールは好きなので、後を考えず20セットくらいしたい時もある)

バックハンドバーベルカール4セット

リストカール3セット

バックリストカール3セット

グリップ3セット

握り(グーパー)200~300

 

デッドリフト4~6セット

 

腹筋系

背筋は、なしが多い(デッドの日は自重背筋はやったりやらなかったり、背筋の持久力のため回数重視)

 

柔軟、立ちストレッチ。

 

で完了。

 

と言う感じなんですが。

 

週二回で回していると、だいたい【筋トレ→休み→休み→筋トレ】なサイクルになってしまい。

さらには以前までめちゃ気にしていたんですが。

有酸素のやりすぎは筋肉の成長を阻害する。

的なやつですね。

それを気にしているうちに、筋トレすればするほど太った。

 

よく見ますね、本当に最近、筋トレして太っちゃう人。

【有酸素したら筋肉が分解されちゃうよ?】

の罠。

 

これ、実はめちゃ罠なんですね。

 

有酸素しても、筋肉は基本的にほぼ分解されないです。

と言うか、限られるんですね、タイプが。

 

【痩せたかったらいつでも痩せれる】タイプの人。

このタイプは、筋トレする期間は筋肉の成長に全てをつぎ込んでもいいんですが。

 

【痩せたくても痩せれない】タイプの人。

中年以降は基本的にはこのタイプにほぼ属すると思うんですが。

このタイプの方々、僕もなんですが。

「カタボっちゃうから有酸素あまりしたくないなあ・・・」病。

カタボっちゃうから有酸素したくない症候群。

※カタボるとは「カロリーなどの不足や長時間の有酸素運動により、筋肉に行く栄養が減り筋肉の成長が阻害されたり、筋肉が分解され栄養になる筋分解が起こること(だいたい)、カタボリック」

 

YouTubeで色々なデカイ人たちが言う。

「あんまりね、有酸素長くやらない方がいいよ」

の罠。

これでみんなデブる。

わたしも。笑(今風に表現するのならば、むしろこうwwwww(大草原も可)。

 

なので、結局のところ。

「筋トレしてなんかデカくなったけど、プロレスラーっていうか、力士系になっちゃったよ」

と言う感じになりたくない場合、カタボるのを恐れない方がいい。

どんどんカタボった方がいい。

力士系になりたくなかったらだが。

 

筋トレして力士系になった場合。

 

・男性側サイド

 

「あいつデカくて怖くね?」

「最強系じゃね?」

「強い(確信)」

 

みたいな評価もありですが。

 

・女性側サイド

 

では何が起きているのでしょうか?

と言うと。

 

「なにあのデブ」

「筋トレしてるから?どこに筋肉あんの?」

「ただのデブでしょ」

 

となる。

すまんが、本当にこれが紛れもない本当の真実なんだ。

若いヤツら、早く気づけ。

 

めちゃくちゃ筋トレして、何年も何年も筋トレして。

ベンチ150超え、スクワットデッド200超え、達成。

体重110キロ!

 

男性サイド

「すげえっ!」

「最強!(確信)」

 

女性サイド

(すげえデブ!)

(わたしだったら生きるの無理だわ)

 

となる。

若い者たち、気づけこれにっ!

 

 

と言うことで、105キロになっちゃった私なんですが。

三か月くらい筋トレやめて、有酸素をたくさんやりましたが。

なんとか98キロですね。

 

ただ、最初の一か月半で98になってから、何をしても1キロも変わらなくなったので。

筋トレを再開したんですね。

三か月くらいですが、みっちり有酸素をやり、空手もかなりやり、道着を何回も洗濯して、帯もさらにボロボロになり。

サンドバックもめちゃ叩き、伝統ルールで2分叩いたり、キックルールで16オンスグローブつけて3分やったり、フルコンルールで5分ずつやったり、10分ずつやったりと、計一回で30分~60分をノルマとしてこなした。

 

が、あまり減らなくなりましたね・・・ふ・・・

 

よくやったのがこれです。

【その場フットワークジョグ】です。

 

10分1セットで、だいたい6セット。

一時間くらい。

 

やり方は。

その場で、フットワーク(伝統空手式)をするだけなんですが。

あまりルールは厳しくなくて。

きつかったら踵をつけてもいいし、なるべく踵はつけないくらい。

ゆっくりで良く。

構えず、具体的にはただのサイドステップな感じ。

ただしっかり跳ねる。

 

これを10分1セットで、6セット。

他にも自重の腹筋背筋系。

その場練習なども加えたり。

精神的にキツイ時は、なんとか柔軟とストレッチしたら、フットワークジョグだけをしたり。

でなんとか7キロほど痩せた。

 

ウェストが6センチくらい減ったので、ほとんど筋肉は減ってないと思う。

三か月みっちり有酸素ばかりやったが。

筋肉量はほぼ体感的に減ってない。

体質にも寄るのかもしれんけど。

 

 

と、まあ、長くなったのでこの辺で失礼しようかなと思います。

 

端的にまとめると。

「ここ三か月、筋トレやめて有酸素ばかりやって7キロやせたけど、止まったので筋トレ再開しました」

といった内容になります。

 

それでは、失礼いたしますぞ<(_ _)>押忍っ!

 

 

 

 

最近のトレーニング!「2025年度初夏六の月の記録」ベンチプレスで肩を壊したらどうするのかっ!

・最近のトレーニング!「2025年度初夏、6の月」

【ベンチプレスで肩を壊したらどうするのかっ!】

 

こんにちは、こんばんは、今回もぼちぼち筋トレのお話を書いていこうと思います。

 

前回の春、5月のトレーニングからの成長したのか、どうなったのか。

といったことで書いていく感じになると思いますのでよろしくお願いします。

 

・日々の筋トレルーティン。

 

基本的に現在は自宅二階のトレルームでの筋トレで、週にだいたい二回。

正確には三日の一回のルーティンで。

 

①ベンチなどの【大胸筋・肩(三角筋など)・上腕三頭筋・足筋(スクワット、カーフ(ふくらはぎ)など)】

②ベントロー系を主体とした【広背筋・僧帽筋上腕二頭筋(前腕も)・肩甲骨周り(菱形筋など)・脊柱起立筋(デッドリフトなど)】

これら2ルーティンにどちらにもラストに腹筋を入れてます。

 

①のベンチ主体の日はこんな感じです。

 

①ベンチプレス6セットほど(50㌔~125㌔)

インクラインベンチ3セットほど(80㌔~90㌔)

インクラインワンハンドダンベルフライ4セット(16㌔ずつくらい)

④ショルダープレス4セット(50㌔~60㌔)

⑤バーベルシュラッグ4セット(80㌔~90㌔)

⑥サイドレイズ5セット(2.5×2個+1.25㌔×2個+バー)

※サイドレイズは昔から好きなメニューなのでセットやや多め。

⑦スクワット4~6セット、たまに重くしてハーフも(50㌔~110㌔くらい)

⑧自重でワンレッグカーフ(片方ずつ3セット)

※(ラスト)腹筋群(足上げ腹筋→横足上げ腹筋→クランチ→横クランチ左右→斜めクランチ(腹斜筋))

と言う感じです。

その後必ずストレッチ&柔軟。

プロテイン30グラムと水300ccに砂糖。

 

②のベントロー主体の背中の日はこうです。

 

①ベントローイングモーション(アンダーグリップ、前々回からワイドぎみで)4セット(50㌔~70㌔)

②同じくベントロー(オーバーグリップ、肩幅くらい)4セット(50㌔~60㌔)

③ハイロー(オーバーグリで、ベントローを胸の方に引く)4セット(35㌔)

④ワイドアップライトロー(かなりのワイドで肘をほぼ固定することで肩甲骨内側に)4セット(15㌔~20㌔)

⑤ワンハンドロー(たてグリップ、あまり脇を閉めない感じにすると肩甲骨も使わさる)3セットずつ(5㌔×4個+ダンベルバー(確か1~1.2㌔))

⑥バックフライ(最近再び加えた)5㌔ずつくらい(しっかり上げきる、反動をつけない)。

⑦肘を膝に乗せてバーベルカール(肩に負担がかかるのでスタンディングカールはあまりできない、膝に乗せるなどすると肩関節の負担が減る)6セットくらい(20㌔~25㌔)

⑧余裕があれば、ワンハンドコンセントレーションカール(ややハンマーカールぎみ)(10㌔~15㌔)

⑨膝のせリストカール&バックリストカール(肘が痛むので膝に乗せて行うことで肘の負担を減らす)4セットずつ

⑩グリップ(グリップを握る)45㌔の緑色のを3セットずつくらい。

※このあと、にぎり300回など以前やっていたが肘の裏側(いわゆるテニス肘だと思われる)が昔から癖になっているので、いったんやめたり、肘の調子が良いとやったりする感じ。

 

※上に書きました腹筋群をやります。

その後ストレッチ&柔軟。

プロテイン30gを飲んで完了、最近はホエイがめちゃ高くなったのでエンドウ豆プロテインを飲んでます。

大豆は昔からキツイ。

エンドウ豆プロテインは砂糖を入れるとギリ飲めた。

 

以前はプロテインにグルタミンも入れていたが、世知辛い昨今のジャパンなのでやめた。

クレアチンも飲みたいが世知辛いジャパンなので我慢中。

 

・最近のベンチプレスとか記録系

 

特に変わってない感じなものの。

ベンチが120㌔8発の人生最高地点まで再度到達した前回。

それをなんとか一発更新。

120㌔9発の人生最高到達点に到達っ。

 

が、欲を出し120発10発を達成する前に125㌔に移行!

やはり8発・10発を狙うが、5発あたりで停止。

次の六日後にもチャレンジするが、5発で停止。

伸びない。

 

と言うか、そもそもが最近の人生で珍しい高重量のチャレンジは、「体重増えてデブっちゃったし、高重量チャレンジしかねーべ」と言うのがそもそもの発端。

しかし、さすがにこれ以上体重を増やしたくないなあ、と言う感じにもなってきた。

 

・ここ最近の高重量チャレンジに蔭りが・・・

 

だいたい高重量にこだわる感じでベンチプレスなどをするようになると、いつも先に弱い左肩が壊れる。

以前の筋トレの昔のお話のにも書いたことがありますが。

いったん肩が壊れると、まともに左手を持ち上げるのも痛くなる。

コップを持つのも痛い。

これはもう、インナーであったり、肩の腱関節系がもう限界を超えたってこと。

もう完全にいったん終了のお知らせなんですわな。

 

そこまで深刻な状態にならないうちに、筋トレを休むなり、軽い重量で行うようにするなりしないと、破滅に一直線。

近い未来、もう間もなく肩が破壊。

ベンチで何キロ上げれる、とかの世界じゃない、手をあげれない。

そう世界になる。

 

その前にそろそろ、肩関節に蔭りが見えてきたので、いったん軽い重量による追い込みトレに変更しようかなと思ってます。

 

・ベンチで肩がヤバくなってきたら!

 

1・高重量でなければできる場合。

 

①痛みを感じない軽い重量にする。

②手幅を狭くする。

③ブリッジと足からの上半身への押し込みをしっかりやる。

④肩に下してないか確認、肩に下してる場合はもう【腹】に下してやるくらいの意識でやると良い。

⑤肩甲骨の下制を確認。

 

と言う感じ。

それで助かるはず。

 

2・バーを持つだけでもう痛い場合。

 

肩の筋断裂レベルでヤバいことになってます。

病院でレントゲンに行くのが一番でしょう。

もう筋トレをなんとか続けたい、と言う気持ちは諦めて最低三か月は休みましょうか。

最低一か月はストレッチもマッサージも禁止となります。

三か月はストレッチもやめた方が良いですね。

温泉やサウナ、水風呂で血流を促す。

グイグイ押さない。

グイグイ伸ばさない。

 

ただ、必ず治りますので、気長に待ちましょう。

20代の頃に肩を壊すと、もう人生が終わったように僕も思いましたが。

案外人生の筋トレロードは、長いですので安心してほしいです。

 

半年したら、腕立てから再開する。

ジムでやってる場合、特にケガもせずグイグイ成長しまくってる連中もいると思う。

だが、何も気にしなくて良いのです。

誰とも比べなくていい

ただ、腕立てをしても、ベンチでバーを持っても肩が痛くなくなったことを、ただ、喜ぶだけ。それだけ。

 

するとどうでしょう。

筋肉にはよく言われるようにマッスルメモリーと言うのがあるらしく、本当に元のレベルにケガの後戻るのは、驚くほど速いんですね。

「うーん、なんかもう戻ったなあ💦」

くらいに、半年何もできなくて、すっかり激細になった腕や肩周りも、すっかり元通りです。

特に若い頃のマッスルメモリーは本当にすごく、信じられないほどに早く元のレベルに戻ります。

そこから進化するのが大変、ただすぐに戻るので安心してほしい。

信じろ!マッスルメモリーっ!!

必ず・・・戻るっ・・!

明日は・・・必ず来るっ!!

 

と言う感じで、今回はこのあたりで失礼いたします(*´ω`)ノ良い筋トレを!

 

🌟今日のゴロー君(当家のポメラニアン君)

 

 

最近のトレーニングのお話【2025年度5月春】

      ・最近のトレーニングのお話

                  【2025年度5月春】

 

こんにちは、こんばんは、今回も筋トレのお話などでも書いていこうと思います。

 

最近は実は金欠なこともありまして、ジムのほうを辞めましてですね。

自宅の二階の格技場で筋トレしてます。

 

ビッグスリーのほうは正確には計ったりはしてないんですが。

ベンチが120キロで8発までずいぶん久々に到達!

これは嬉しいっ!

 

そして、デッドリフトのほうが30くらいの若い頃にスモウデッド(ワイドスタンスデッド)のほうで160だったか、155あたりまで挙げたのを覚えてるんですが。

どうにもインチキ感を感じてしまい、あまりスモウデッドはやらなくなりまして。

肩幅のスタンダードデッドのほうでは、今まであまり重いのはできなかったんですが。

先日ついにスタンダードデッドでは初の155キロを挙上っ!

けっこうに背中が曲がってしまってのフォームで危なかったものの、とりあえず挙げた!

これは嬉しかった、もういい歳にはなりましたけれども、まだ成長できるんやでえっ!

って感じです。

スクワットはあまり書きたくないんですが、書きますと、あれっすね。

スクワットはと言うと・・・こうね・・・

昔のようないわゆる大腿部の前面が地面と平行くらいまで降ろす、と言うのがフルスクワットの定義だと思うんですが。

 

芳賀セブンさんとかの影響なんでしょうかね。

いったいそもそもが、何の影響なのか、何の考えの変化なのかわからないんですが。

いわゆる完全にしゃがみ込むスタイルの【フルボトムスクワット】をやるようになりまして、だいぶ以前からなんですが。

これがまた呼吸が非常にきつい!

 

まあまあの重さでフルボトムでスクワットをしてみると分かると思うんですが。

途中で止めるスタイルのものよりも、とにかく呼吸がきつい!

 

だが、途中で止めるスクワットよりも良いことも色々あり。

最も良いのが、途中で止めることの関節の負担が少ないんですね。

 

・フルボトムスクワットは膝関節の負担が少ない!

 

これですね。

通常のスクワットでは、けっこういいとこまで下げたら、止めると思うんですが。

完全にしゃがみ込むスタイルだと、グッ、と関節の力で止める感じではなく。

これ以上しゃがめないからそこでストップ。

になる。

 

これがやってみると、実は膝の関節の負担がむしろ少ない。

ただやはり、勢いをつけるような感じになってしまうと逆に膝を痛めてしまうとは思うんですが。

しっかり制動が効いたスピードでコントロールした感じでしっかりしゃがみ込むと、いい感じにふくらはぎの肉や、ハムスト筋群なんかが接触するあたりで止まる。

そこから勢いを着けずに挙げていく。

 

すると、膝関節の負担はむしろ少ない感じになるんですね。

 

そのやり方でなんですが、

いつもは50キロ10発や8発から初めて、60・70・80でそれぞれ8発上げ。

90で8発に行くか、100で8発に挑戦する感じになってるんですね。

 

つまり、スクワットの方はフルボトムでやっているから。

と言う言い逃れも可能なのかもしれないんですが、あまりにも弱い。

デッドリフトはまだ上半身の力に頼ると言うような感じでもやれますが。

スクワットは完全に足腰の力以外に頼れない。

 

そして、最近は膝にサポーターをするのもどうにも面倒で、腰も特に何も着けずにやってるんですが、デッドとかベンチもですが。

あまり無茶な2回しかできない回数でやると、壊れるリスクがでかいこともあって、あまり重たいのにチャレンジしないのもありますが。

いずれにせよ、スクワットはかなり弱いですね。

 

デッドが上がってきたので、ハムスト筋群や尻にいくらか筋肉がついた感じがします。

 

とまあ、こんなところですが。

 

最後にうちのポメラニアン君の画像でも載せようかと思います。

ゴロー君です。

めんこ~い(*´ω`)✨

 

それでは、失礼いたしますぞ!レッツ筋トレっ!✨

半年くらい前から【ジム[FIT365]さんに通っております】行った感想やマナー、トレーニングについてなど

・半年くらい前から【ジム[FIT365]さんに通っております】・

 

  行った感想やマナー、トレーニングについてなど

 

こんにちは、こんばんは、空手のせもっちです<(_ _)>押忍!

 

最近は、以前も書いておりますように、どうしてもあまり空手に対するモチベーションが下がりまして、あまり空手のほうはできておりません。

理由としては、色々あるんですが、今回はジム【FIT365】さんについてなどでも書いていこうかなと思っております。

 

こちらですね。

fit365.jp

ちょっと、こちらのバナーを掲載させて頂いておりながら、こう、なんですけれども。

不満点がちょっと湧いてしまいましたので、とりあえず一つ不満点を書いてしまいますけれども。

「365日使い放題で月額2980円(税込み3278円)家族四人まで通えるフィットネスジム」

と言うことなんですが。

 

月額に対しては、すごくいいです。

税込み価格も記入されていて、良いですね。

しかしですね。

 

問題は「家族四人まで通えるフィットネスジム」

のところなんですね。

 

これは実は「フェイク」でして・・・

正確にはこうゆうことなんですね・・・・・・・・・・・・

 

「家族四人までもう1000円払うことで、時間帯利用することができます

 

という「フェイク」なんですね・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

つまり、もう千円払うことでちょっと会員ランクが上がり。

 

同時利用はできないけれど、他の時間帯に家族が利用することができますよ。

 

言う罠だったのですな。

 

まあ、結局は僕は一人で行くようになりまして、半年くらいはもう通ってるんですが。

まあ、ゴールドさんとかよりは圧倒的に安いし、いいんですけれども。

まあ、2人分払っても6500円くらいで、まだゴールドさんより安いですので、仕方ないかなとは思います。

 

しかし、体育館などでもトレーニングは、たまにでも家族の者と行ったりできて楽しかったですので、いささか切ないですね。

まあ、子のモチベーションもなんだかすっかり下がってしまいましたので、自然の流れなのかな、と思ってはいるんですが。

 

とまあ、いきなり愚痴から入ってしまったんですが。

お一人様で利用する分には、料金も安く、マナーもなかなか悪くないです。

たまに【携帯いじって停滞君】はまあいますけれども。

あれは今のご時世、おそらくどこまで行っても付きまとってくる存在なので、仕方ないですね。

 

あとは、【喋ってるだけ君】もけっこう来ますかね。

でも、たまにですね。

7時~10時くらいの繁盛する時間帯は、喋ってるだけ君とかも遠慮してる感じです。

 

基本的にはいい感じに、エネルギーとやる気をもらえる、いいところです。

 

僕は今までにいわゆるジム、と言うところに入会したことがないですので。

自宅か体育館の筋トレルームに行っていたんですが。

基本的には、かなり大規模な体育館の筋トレルームと同じくらいの感じでしょうかね。

 

名称にFIT、とついてますので。

 

ガチトレーニー2割(高重量・追い込み勢)

健康トレーニー2割(マシン中心健康勢)

ダイエット勢6割(有酸素マシン中心勢)

 

くらいの、いい感じのバランスではないかなと思ってます。

常時、いつ行ってもガチトレーニー勢が5人前後来ているので、やる気をもらえます。

前に、誰だかのYouTubeを見ていて

 

「僕はジムの空気感にお金を払っているんです」

 

と言われている方がおりまして。

(`・ω・´)「なるほどなあ・・・それは確かになあ、一人で自宅で継続するより圧倒的に有利なのはそこかもなあ・・・」

と思ったことがありまして、覚えてます。

 

そのように、ジムに行くようになって一番良かったのは【空気感・やる気】をもらえることですね。

自宅トレだと、音楽をとりあえずつけないと『シーーーーーーン・・・・・・』とした中でのトレになるので、やる気をもらえるのが一番よかったです。

いや、自宅トレでもちゃんとやる気を出して、継続できたらそれで良いと思います。

 

・有酸素マシンについて

 

有酸素マシンは、ランニングマシンが20台くらいと、自転車マシンが10くらいと、他にも色々ありますね。

ただ、僕の場合は距離的にあまり近くないので、ランニングマシンや、自転車マシンだけの日も作りたいものの、週に2回くらいの筋トレになっており。

地区体育館と料金的にほぼ変わらない感じになってますね。

距離的にもあまり変わりないし、地区体育館でも良かったのかもな、とも思いますが。

 

・某ボディビルダーT橋さんとの出会い

 

当初、ここのジムに通うようになり、二回目か三回目くらいでしょうかね。

(`・ω・´)「なんか、信じられないほどでかい人がいるな・・・💦」

と思いまして、あまりこういった公共施設だと人様に話しかけたりしないようになったんですが。

ちょっと、話しかけちゃいましたね。

すると、若い頃にボディビルの関東大会で3位だっただろうか。

そして、マスターズの全日本で優勝されている方なのだと言う。

 

いやあ、なんか、すごいでっかいですね。しかし。

最近はお仕事のほうが忙しく、大会には出られてないものの、週に6回ペースで今も筋トレされているのだと言う。

T橋さんのトレーニングを拝見させて頂いてますと、ひたすら高重量を使ってのトレーニングが中心でした。

胸の日、腕の日、足の日、などと6分割法を取られているのだと言うことで。

さらになんともなしに、何か格闘技などはされてなかったのかな?

と思いまして、問いかけてみますと。なんと。

 

剛柔流の三段をお持ちなのだと言う。

 

なにか、神様のように常時微笑んでおり、汗だくになっていても微笑みを忘れない人なので、どうにもすごい人だな、とは思っていたんですが。

剛柔流空手をされていたとは。

今はさすがに、週6でトレーニングをされておられるので、空手のほうはされてないのかなとは思うんですが。

素晴らしいことだな、と思いました。

 

・色々な人が来る

 

色々な人が、日によって来られるのが面白いですね。

(`・ω・´)「お。。。あの兄さん・・・だいぶ肩が発達してきたなぁ・・・」

などと考えてみたり。

 

(`・ω・´)「おおっ・・・!あのおっちゃん・・・!信じられなねーほど引き締まってきやがった・・・っっ!!」

 

みたいな感じですね。

 

あと、じつのところ、最近はけっこう色々と話もするようになりまして。

なんだか少し楽しくなってきましたね。

いつもいるな、と思っている人に挨拶をしてもらったのをきっかけに、なんだかお話をするようになったりとか。

僕はこういった公共施設で一番恐れているのが、施設内に知り合いばかりになり、毎回行くたびに挨拶しないとならないことなんですね、実は<(_ _)>💦すみません。

 

とくに僕はサウナがめちゃ好きなので、筋トレとか、色々ドライアイで目玉が常に痛いのでサウナのある公共銭湯などよく行くんですが。

誰かれ構わず知り合いになると、サウナ内で、どうにも挨拶を毎回しなくてはならなくなるし、挨拶した後もサウナ内で10分くらいも、特になにも話すこともなく。

と言うパターンがめちゃ多いので、あまり人様に話しかけなくなったんですね。

 

若い頃は、実は僕は、こうゆう公共施設の筋トレ施設や、銭湯のサウナなどでも、よく話かけるタイプだったんですが。

なんだか、面倒になっちゃったんですね。

 

でもまあ、けっこう、楽しいものですね。

なんか、気まずい感じにならなきゃいいなあ、と言うのはやはりあるんですが。

 

関わらなければ。

(`・ω・´)「お、あいつめ・・・今日もめちゃやってるじゃねーか・・・オレもやるぜっ!!」

みたいな感じでいられるんですが。

ちょっと、イメージ感とかも変わってきますからね。

 

なんかね、変に気を遣うようになっちゃったりね。

そうゆうのが大変になっちゃった、そんな年頃(じじい化)なんですわな。

 

・マナーについて

 

ここはマナーがなかなか良いですね。

マシンやベンチ台、スクワット台などを使用した後は必ず誰もが、アルコールを吹き付けて紙でふき取ると言うことが習慣化してますね。

僕はと言うと、後半になると忘れてしまうことがあるんですが<(_ _)>💦

基本的にはアルコールで拭くようにしてます。

 

 

・トレーニングについて

 

ようやく本題と言う感じではあるんですが、これからもちょくちょくFITさん内でのお話は書いていきたいな、と思ってますので色々書きましたね。

FIT365さんでのトレーニングなんですが、器具が色々揃っているのが良いですね。

ややゴールドさんとかと比べてしまうと、あれではあるんですが。

お値段のわりには、ずいぶんと揃っていると思います。

 

マシンが色々ありますので、ここ半年間、ひたすらフリーウェイトの後にマシンで追い込む、と言うことをやってきたんですが。

特にベンチプレスにおいては、マックスがほぼ増えてないですね(。-`ω-)うむ💦

 

元々、追い込むトレーニングは好きなんですが。

最も重たい重量から初めて、ラストで1KGまで追い込む、セット間の休憩は5秒くらい。

みたいなので、200セットくらいやるのが好きで、ここ半年くらいしてたんですが。

 

ようやく、気づきましたね。先日。

 

(。-`ω-)「ああ・・・追い込むトレーニングばかりで、神経系のトレーニングしてないからだわ・・・」

 

と言う事実に、気づきました。

 

追い込むトレーニングとはまったく反対の位置づけとして。

 

神経系等の高重量を求めていくトレーニングがあるんですが。

 

 

・高重量を伸ばしていく神経系のトレーニングとは!

 

ベンチで言いますと。

 

①2~3セットをウォームアップセットとして、フォームを確認したり、関節を暖めたり、重量に慣らすような意味合いなどなどで2~3セットのウォーミングアップセットを作る。

 

②3セット目か4セット目あたりに、自分が今メインとしている重量に挑み、挑戦する。

僕は勝負セット、と言ってます。

100キロで10回を目指している人がいるとすると、ここで100キロをセットして、10回に挑戦するセットです。

他にも、マックスの1発、今まで110キロ一発がマックスだった場合、112.5キロや、115キロに挑戦するセットです。

他にもバリエーションの回数があり、6回にチャレンジしたり、3回にチャレンジ。

5回までできた人は、勝負セットで6回を目指す。

2回上げることができた人は、勝負セットで3回を目指す。

と言う具合です。

高重量を上げていく、増やしていくためには欠かせないトレーニング方法になります。

 

③このあと、肩や胸などのメニューに入る場合も、神経系統のトレーニングの場合、重要なのは【使用重量を落とさない】ことです。

僕はここ半年くらい、セット間休憩を5秒くらいにして6~8回できるくらいにセットして、そのあとすぐに5秒休みくらいで、重量を少し落としてまた6発くらい、また少し落として5~6発、みたいな組み方で10~20セットやっていく。

ようなのが汗だくになり、楽しかったのでやっていたんですが。

 

ここで、僕個人の失敗点としてあげられるのが。

 

①半年間【追い込み式】トレーニングしかやってなかった。

 

②高重量に挑戦しても、そのあと【追い込み式】トレーニングをやって追い込むので、ダイエットや筋肉のカットなどにはいいが、次回どうしても重量が伸びない。

と言うことを半年続けてしまった。

 

と言うことですね。

 

なので、ベンチはまったく伸びてなかったのかな?

と言う考えですね。

なんだか、自宅でのトレと違って、マシンや器具もたくさんあるので、色々やって追い込まないともったいない感じがするんですね。

貧乏性なのが悪かったのかもしれん。

 

ここ半年の間、何を考えていたのか?

と言うことなんですが。

【ひたすら色々な器具を使ったりして追い込むのが楽しかった】

と言うのがまずありますね。

 

あと。

【筋肉量が増えたら使用重量も増えるはずだから】

と言うのもありますが。

 

やはり、いくら追い込んでみても、いつも同じルーティンだと成長は少なくなりましたね。

ただ鏡を見た感じ、体的にはいい感じにはなってきたようには思いますかね。

 

追い込むトレーニングでも伸びたメニューもありまして。

 

 

・追い込むトレーニングでも重量が伸びたメニュー

 

まあ、これは僕は【上半身の日】【下半身の日】の2分割にしてることもあるかもしれないんですが。

 

まあ、足の日でのスクワットが少し伸びたのと、デッドリフトが好きなのもあるのか。

若い頃と同じくらい上げれるようになりましたね。

恥ずかしいので、具体的な重量は書きたくないんですが。

うむ。まあ。今で145っすね。

若い頃で確か160で、スクワットが155っすね。

 

デッドにしても120くらいに落ちてましたので。

けっこう増えたかなと思います。

若い頃は、ワイドスクワットのほうが上がっていたのが、スタンダードな肩幅でのデッドのほうが上がるようになったのが、でかい変化です。

 

あまり書いてしまっても、長くなるんですが。

 

公共ジムと言うのは、どうしてもやや人の目が気になりますね。

しかし、最近思ってやってるのがこれですね。

 

『人の目を気にして、すごい顔になってるのを気にしてたら、周りの人が自分の筋肉をでっかくしてくれるのかい?』

 

ですね。

どうしても、きつい重量とか、追い込み時に、人の目が気になる時があるんですが。

そうゆう時はそう思うようにしてます。

ただ、迷惑をかけるのは違うと思うので、絶叫とかは基本やらないですね。

 

でも、他の人が頑張ってていい気合を入れてるのを聞くのは、わりと好きです。

こちらも気合をもらえますからね。

 

まあ、長くなってしまったんですけども。

 

今回はこのあたりで失礼します。

とくにまとめもないんですが。

 

こんな感じで、失礼させて頂きますかな。

 

それでは、失礼いたしますぞ(*´ω`)ノ良いトレーニングを✨✨

 

最近の筋トレのお話「ジムの良いところ!関節の痛みをなくし永遠に成長する!膝の痛みをなくする!中高年の膝の痛み解決!✨」

こんにちは、こんばんは、今回は筋トレのお話でもしようかなと思いますので、よろしくお願いいたします<(_ _)>

 

最近、近所と言うとあれなんですが、まあやや近場のフィットネス系ジムに人生で初めて通い初めまして、今までは自宅でのベンチプレス台や、スクワット台、鉄アレイやダンベル、バーベルなどが合計すると160kgくらいでしょうか、ありますので、それでやってましたり。

あとはもっぱら近場の体育館のようなところの、トレーニングルームに通ったりなどが主体でしたが、今回、人生で初めての月額性のいわゆる【ジム】と言われるところに入会しまして、楽しかったり、きつかったり、なんか遠かったり、楽しくなかったりもしつつ、もう気づくと半年以上通ってます。

 

ジムに通うようになって、最もありがたかったのが。

ベンチプレスですね。

 

・ジムでのベンチプレスや大胸筋などのお話

 

いや、ただ単純に「ジムに来るようになって大胸筋がめちゃ発達しましたっ✨」。

的なお話ではないんですね。

特に自宅トレで致命的なのが、ベンチプレスが好きな人や上半身のトレが好きで、ベンチプレスは毎回やっている。

と言う人にとって、ベンチプレスで肩を痛めると言うのが人生の喜びを失うくらいのショックなんですね。

僕は自宅だと、クイーンのライブエイド映像のボヘミアンラプソディーなんかを、スピーカーで大ボリュームにして、血管が千切れるくらいに気合を入れ、顔面をグーで叩いたり、絶叫したりしつつもやりますので、すごく気合が入るので、マックス重量はわりとすぐに伸び、何年か空けて筋トレをしても、90キロを10回くらいから再開して、100キロは3回くらいしかできなくなってたりしますが。

わりと半年もすると、120~130キロくらい上がるようになってたりするんですが。

そのあたりで、だいたい肩を痛めるんですね。

 

その時の絶望を今までの人生でいったい、何度味わってきたか。

昔、若い頃に初めて肩を痛めた時は、痛くてもなんとかかんとか続け、わりと調子のいい日があったりもしますので、ごまかしごまかし続けてましたが。

それがもう最悪のパターンなんですね。

 

どんどん、じわりじわりと、肩の回旋筋関係、いわゆる『ローテーターカフ』と言うように言われるところなのかな?

と思うんですが、肩の前の奥の方ですね。

もう誰もがここだと思うんですが。

たいていみなさんも、ベンチプレスが大好きで、最大重量が増えるのがもう嬉しくて、楽しくて仕方がない。

でも肩が痛くなってしまった。

 

ベンチプレスが好きな人なら、誰もが当たる壁だと思います。

そのあたりで、おそらく

「肩を痛めたなら、インナーマッスル鍛えた方がいいよ」

「肩回りの可動域が狭くなってるから痛めるので、肩回りのストレッチや柔軟をするといいよ」

と言うようなアドバイスや、今ならYouTubeなどで言われてたり、書かれてたり、ジムや体育館の指導の方などに言われたり、友達に言われたりすると思うんですが。

 

おそらく、ここでの正解は。

 

・ベンチで肩を痛めた時の正解の解答!

 

休め」ですね。

 

上記のアドバイスも間違いではないんですが。

ここでの正解は、

「最低でも一か月は重たいものを持つな」

ですね。

 

その人の重症度、その時に痛めてからどのくらい継続したのか?

痛みを感じてから、何回トレーニングに行ったのか?

その際にベンチプレスなどの肩回りのトレーニングはどのくらい行ったのか?

軽い重量で行っていたのか、重たい重量で行ったのか。

 

などの状態で、回復に必要な時間が変わってくると思います、あとは個人差ですね。

 

なので重要なのは。

 

・正解の解答の続き!

 

「まず、一か月かもしくはそれ以上の期間、重たいものを持たないようにして回復させ、インナーのトレーニングや、ストレッチや柔軟はそれからにする!

 

さらに、グリップ幅を中間幅かワイドグリップにしている人は、高重量を使いやすいのでそうしているかと思うんですが。

ナローグリップに変更します。

手幅を狭くすることで、肩の負担が減り、上腕三頭筋群に重量の割合が乗ってくるので、肩の負担が減ります

それにしても、必ず回復させてから、少しずつインナーのトレーニングや、ストレッチ、柔軟も少しずつやってからのお話で、それを守らないと一生涯、ベンチで重量が増える度に肩を痛めることになります。

 

 

ちょっと、ベンチのお話をはじめますと、必ずこうゆうのになってしまうんですが。

お話を戻そうかと思います。

 

フィットネス系ジムのお話なんですが。

ベンチプレスの重量が伸びまくった、とかのお話ではなくて。

自宅トレと違って、ベンチプレスをあえてしなくても、もしくは軽く行ってから、他のスミスマシンやインクラインダンベルのプレスやフライ、他の各種マシン系を使うことで大胸筋や上腕三頭筋、肩、などにしっかり負荷を入れていくことができるので。

 

「ベンチプレスができないと、大胸筋や三頭筋も三角筋も発達しない」

 

と言うような、ベンチプレス一択の状況を避けることができます。

自宅でも、インクラインの台などがあれば、しっかりダンベルや鉄アレイなどで大胸筋や肩もできますが。

やはりマシンの肩周りのインナーのダメージの軽さとは比較にならない

 

とくに、ベンチプレスが怖い、肩が調子悪くなってきた、このままベンチプレスを継続したら痛くなりそうだ。

と言う時はスミスマシンでベンチをすることで、めちゃ肩が楽で。

 

(`・ω・´)「おおっ!!これなら肩を痛めることなく、永遠にベンチプレスができ!永遠に成長することができるじゃねーかよ!!✨✨」

 

と言う感じで、最高、最強でしたね。

 

ただ、スミスマシンは多くの体育館に設置されているものは、バーの重さが通常の20kgのものと違い、7kgですね。

つまり、100kgのベンチをしているつもりでも、マイナス13kgになり、83kgでベンチをしていることになります。

かつ、肩回りのインナーに負担がかからないと言うことは、あまり肩まわりのインナーが鍛えささらない、と言うことでもあるので、実際のベンチプレスと同じ重量になるようにセットしても、それでも実際のベンチよりは肩回りの負荷が軽くなるようです。

 

しかし、それはインナーなどの肩関節の負担を減らして、大きい筋肉群に効かせることに特化しているという。

我々のようなベンチプレス時の肩爆弾をしょっている者たちにとっては救世主ですね。

 

本当にありがたくて、嬉しい、スミスマシン。

めちゃ大好きです、スミスマシン。

 

スクワットも、最近はとうとう膝のサポーターをしていても、痛くて途中で泣く泣く帰宅することがあったりしてたんですが。

スクワットはなるべく、しっかり膝にサポをして、スミスマシンで行うことで、膝が痛くてトレーニングを中止したり、そのあとも膝のダメージを引きずったり、と言うことがなくなり、自宅で階段を下りる時に膝が痛かったりすることもなくなってきましたね。

 

ついでに書きますと、膝が痛い中高年の方々に超絶おすすめなのが。

 

・膝が痛い中高年の方におすすめのトレーニング!

 

(*´ω`)「自重スクワットです✨」

 

もちろんフォームは正しく、足裏のかかとか、足裏の中心あたりに重心を載せて。

背中をまっすぐに、足のつま先をやや開き、つま先の開く角度に併せて、膝の向きの角度を合わせて開く。

しゃがむ時には膝からではなく、股関節、つまり尻を後ろに引くようなイメージでまげていき、その直後に膝をゆっくりまげていくように、背中を曲げないように。

 

ゆっくり、スピードをつけずに行います。

完全に立ち上がってもいいし、立ち上がる前に負荷が抜けないようにやや曲げたまま、伸ばし切らずに、またしゃがむようなやり方も良いし。

太ももの上部分が水平になるまでしゃがむ。

などのパワーリフターの真似事をする必要もないですね。

その人が膝や腰を曲げて、痛くないところまでしゃがめばOKです。

 

かなりきついなら、10センチでもいい。

とにかく、スクワットの姿勢になって、10センチでも20センチでもいいから、しゃがもうとする。

しゃがんだら、立ち上がろうとする

それが大切。

 

あと、できたら自分なりにバリエーションを作ると良いと思う。

まあ余裕ができたらのことなんですが。

 

おすすめは、何回はスクワットを自重で行ってから、かなりきつくなってきた局面で、下げた状態でゆらゆらと上げ下げするやり方です。

僕も自重でスクワットをやってた時があるんですが。

この時は太ってしまい、階段の降りる時に膝に痛みがあることがあったんですが。

自重のスクワットが効き、すっかり楽になりましたね。

本当にもうね、グルコサミンとか、サメの軟骨とかにお金を払っている場合じゃないです。

自重のスクワットが一番だと思います。

 

あと、終わったあと、自分なりで良いので、太ももや腰などのストレッチや、できるなら軽い柔軟体操もやると、膝はバリバリ若返っていくと思いますので、頑張って頂きたいです。

 

・まとめとして

 

結局、なんだか僕の性格上、お話があっちへ飛び、こっちへ飛び、でしたが。

そんな感じでやや近場のフィットネス系ジムに行き、スミスマシンなどのマシンがあって肩関節が楽であったり、膝関節が楽であるために、いくら鍛えても故障の心配があまりなく、無限に成長できるんで最高だぜ!

と言うようなお話と。

肩を痛めたら悲惨だぜ!

と言うお話と。

中高年になったら膝が痛くなるから、自重でいいからスクワットをして、きつくなったら下げた状態で上下にゆらゆらして追い込むと、膝関節がめちゃ強くなるぜ!

 

と言うようなお話でした。

 

それでは、こんなところで今回は失礼いたします。

 

(*´ω`)ノでは、レッツ!トレーニング!!✨

 

 

 

最近の筋トレ【2023ー6月】のわたしと【山口雄起】兄貴との出会い

  ・最近の筋トレ【2023-6月】のわたし

             【山口雄起】兄貴との出会い!

 

もう、運動をサボるようになってしまい、けっこう経ってしまいましたね。

 

気づくと・・・

すっかりメタボリックに・・・

 

しかしなんだかもういいや。

みたいな気持ちになってしまっていたところがあるんですが。

 

ご存じでしょうか。

あの、かなりのメタボリックな体系から一転、筋トレなどによって素晴らしい体へと生まれ替わり、今ではマッチョ服の専門メーカーの専属モデルをされておられる。

【山口勇起】さんを。

 

この動画で僕は知ったんですが、こちらです。


www.youtube.com

 

こちらっすね・・・

内容的にはこんな感じ。

体格はかなりガッチリ系ではあったように思います。

筋トレはこのような頃からやっていたのではないかな、と言うように思います。

「ずっと笑われていた人生だった」

「そんな自分が嫌いだった」

「いつか変わるんだと自分に誓った」

「何度も挫折し」

「何度も逃げて」

 

しかし決意した・・・

「今変わるんだと」

 

(。-`ω-)くる・・・・・・・!!

 

そして、現在、山口雄起氏・・・・!

(;゚Д゚)!!

(;゚Д゚)

(;゚Д゚)すごい背中になったなあ・・・

 

そして、つぶやく山口雄起氏・・・

「人は変われる」

「俺に出来たんだ」

「出来ないのは環境やお金の問題ではない」

「自分自身の問題だ」

「変わりたいと想ったその時がスタートだ」

「お前には無理」

「お前には出来ない」

「そう言って笑われた」

「悔しい思いもたくさんした」

「それでも関係ない」

「それでも俺は前へ進む」

「俺の人生は俺が主人公だ」

 

と言うことなんですけれども。

 

まあ、そうゆうことなんですよ。

僕はすぐに影響を受けるタイプなものですから。

 

実はもう、あまりにも重たい100キロ以上のものを必死に何回も何十セットも、必死に死にそうになりながら筋トレすることに、年齢的なこともあるのか。

もう・・・きついな・・・。

 

と思っていたんですけれども。

 

もらいました・・・

頂いてしまいましたね・・・

 

心の師匠・・・

山口雄起兄貴から・・・

パワーをね・・・

 

と言うことで、現在、再度筋トレを再開して、何か月たったのかよくわかんないんですが。

なんとかピーク時よりも10キロちょい落ちた感じで、かつ筋肉量がだいぶ増えたのでけっこう変わりました。

全てもう、山口雄起兄貴のおかげっすね。

 

僕のこちらの関連の「せもっちの空手研究会」の動画のほうの、最後のあたりでもこう、自分の腹が横から映っているのを見るともうね。

(。-`ω-)「こんな腹のやつに・・・なんか言われてもなあ・・・💦」

感しかなく、切なくなったのもあり、すっかり動画のほうはさわらなくなってしまいましたけれども。

しかしまあ、せもっち動画のほうも、気づくといつのまにやら登録して頂いている方が300人になっており、その場基本の正拳突きの動画が知らぬ間に一万回再生されており、ビックリしたのでまた動画でも上げたいなあ。

と思ってはいるものの。

 

「この腹じゃなあ・・・」

 

と言うこともあり、すっかりノータッチに・・・

 

ですが。

もう少しいい感じのボディに生まれ変わったら、再度また動画のほうもチャレンジしようかなと思っておりますね。

最近はギターも実は弾いているので、ギター動画もやりたいとは思ってます。

実は、ここ一年半くらい前から、アコースティックギターをちょし始め、色々弾いたり歌ったりなどしています。

頻度としては、週に3~4回くらいギターいじりをして、歌うのは週に1~2回くらいです。

 

筋トレは変わらず「全身法」英語ではフルボディスタイルと言うトレーニング法になるんですが。

3時間くらいほぼ休まずにトレーニングを行う方法で、やってます。

週に二回くらい。

 

なので、空手のほうは全身法のトレがあまりにもキツく、せいぜい週一回くらい自分でやる感じになっちゃってますが。

あまり空手も下手になってしまいたくもなく、週一回くらいはやるようにしてます。

有酸素運動としても素晴らしいですので。

 

筋トレの後、息も絶え絶えの状態で、さらに30分ラストにジョグマシンで走っていたんですが。

やはりあまり長時間の有酸素運動は、筋トレの後には好ましくないようで。

最近は10分から15分程度のジョグを、死にそうになりながら走る感じでやってます。

 

山口雄起兄貴のようになりたいので、髪を少し伸ばしてみたりもしたものの。

あまりにもサイドがじゃまで、サイドをだいぶ切ってみると、パイナップルのようだと子に言われる始末です。

 

せっかくの情熱を失わないように、忘れないように。

山口雄起兄貴の写真を茶の間や、二回のトレルームにもでかいのを飾っています。

こんな感じで飾っています。

やる気がなくなりそうになると。

頭の中で再生されます。

 

山口雄起兄貴「そんなんで、俺みてーになれると思ってんのか?」

 

と・・・頭の中で言ってもらってます。

 

この写真は、子にセブンさんで現像してきてもらったんですが。

真ん中上の段の兄貴の写真。

大腿四頭筋が、かなり目立ってる写真なんですが。

これを見て。

 

(`・ω・´)やっぱ・・・足筋でけーほうがカッコえーわなぁ・・・✨

 

と思い、正直嫌いだったスクワットや足トレを増やしたおかげか、なんだか妙に身軽になったり、空手の動きも良くなった感じがしてます。

僕の最大の弱点として、運足のスピードがあるんですが。

運足や立ち方にも安定感や力強さが増したように感じてます。

 

最近は二階ではなく、ちょっと足を延ばした体育館などにある筋トレルームなどでやってるんですが。

ここはパワーラックだけでなく、スーパースミスマシンなんかもあり、すごく奇麗で気に入ってやってます。

今年になって筋トレルームを改装したようで、マシンや色々増えてすごく良い感じです。

高重量のスクワットあと、レッグプレスマシンでさらに追い込み、レッグエクステンションマシンからの、レッグカールマシン、と言う足の追い込みもでき、すごくいい感じですね。

 

そして、合計するとおそらく200セットはやってると思うんですが。

ラストの走りもきつい。

 

筋トレのあとは【グルタミン】10gくらい、BCAA5gくらい、クレアチン2gくらいに蜂蜜を入れて、プロテイン(ホエイ&ソイ)を30g強を飲み。

トライアルさんで鳥胸肉100g49円のを買い込んで、食べてます。

 

なるぜ・・・兄貴のように・・・

 

なんか・・・年齢的なものか・・・

殴り合いで強い感じよりも、こうね・・・

カッコイイ感じとか・・・

お互いにケガしないで実力を証明できるスポーツ的なもののほうがね。

やっぱり良いんじゃないか・・・。

 

俺はなにを、ケンカの強さのようなものや、そういったものにばかり、こだわってきたのか・・・

そのように思うようにもなりました。

 

そりゃあ、ベンチ200スクワット200の体重120キロの人にはね、ベンチ150のスクワット150で体重70キロの人は喧嘩ではなかなか勝てないと思うけど。

ベンチ150、スクワット150で70キロの人のほうが、走った時に早いし、おそらくたいていのスポーツで活躍できるのは、後者のほう。

 

そして何よりも、カッコいいのも後者のほうだ。

 

年齢が増えた時に病気になりにくく、若々しく健康なのも、後者のほう。

 

これはもう、筋肉もでっかくて体重70の引き締まった、かっこいい方がいいに決まってるじゃん。

 

と言うことなんですね。

 

まあ、簡潔に言うと、そうゆうことです。

 

と言うことで、長くなりましたのでこのあたりで失礼いたします。

 

<(_ _)>押忍!✨レッツ筋トレ!